2 3 min

[...] podchwytem stojąc (bicepsy) 10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 11 wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie (łydki) 12 unoszenie kolan (poręcze) (brzuch) + 30 min aerobów (bieżnia). Te ćwiczenia w poniedziałek, środę oraz piątek + we wtorki i czwartki spinning (50 min). Dieta: Moje menu będę starał sie przestrzegać tak jak do tej [...]

Witam Robie trening siłowy 5x w tygodniu po każdej sesji robię cardio 50 min . Z racji tego ze bardzo mi sie dłuży to wplotłem sobie w te 50 min 4 razy po minucie spore zwiększenie tempa . Treningi jest dużo trudniejszy ale nie jest monotonny i wbrew pozorą taki jest mi łatwiej wytrzymać . Jak sądzicie taki trennig ma sens? Czy lepiej ciągnąc [...]

[...] stoczył dramatyczny bój o awans z Lublinianką w ostatniej ligowej kolejce. Mecz rozegrano w Radomiu. Radomiaka urzadzało tylko zwycięstwo. Bramkę na wagę awansu w 87 minucie z rzutu karnego zdobył Stanisław Kosiec.Skład Radomiaka:Fronczak-W.Jaskiewicz, Kosiec, Kalita, Różalski-Mrozek, Zieliński (46 M.Jaskiewicz), Zgutka (75 [...]

[...] na biceps 15x -brzuszki 60x na serię tak wygląda trening siłowo, wytrzymałościowy, przerwy między seriami 30 sek. ćwiczenie jedno po drugim na maxa. Trening MMA: -ok 5 min skakanki -trening na worku ćwiczenia techniczno siłowe uderzeń (proste, haki,sierpy, łokcie, high i lowkick'i) 3 serie ok.20min , po 3 seriach ok 4 min wyimaginowanej [...]

[...] nie spodziewałem się, że aż tak polecę w dół :). Obecnie staram się dojść do tego, co było kiedyś. Waga w sumie leci sama, bez jakiś wielkich areobów - jedynie rowerek 15-30 min, jednak bardziej na nogach mi zależało - to kontuzja prawego uda przerwała treningi. Pierwszego dnia w przysiadzie nie mogłem wziąć 50 KG! Jednak pamięć mięśniowa i [...]

[...] beztłuszczowej masy ciała (nie chciałbym się zalewać bo zawsze byłem płynny i nie chciałbym już do tego wracać). Od około 4 miesięcy stosuję dietę: I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu) 450ml mleka 0,5%fat, 200g płatków / jajecznica z 3 jaj II POSIŁEK 2 kawałki chleba razowego z chudą szynką + owoc III POSIŁEK Pierś z grila/ryba smażona/ [...]

[...] kategoriach - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej, jako forma zdrowego stylu życia 4) WARUNKI UCZESTNICTWA: - uiszczenie opłaty startowej zgodnie z regulaminem - w Pucharze Szczecinka każdy może wziąć udział, bez względu na to czy jest zrzeszony czy też nie - zawodnicy, którzy nie ukończyli 18 roku życia, startują wyłącznie za [...]

[...] tłuszczu pozostało w obrębie brzucha i na klatce piersiowej.Nogi bez problemu, podobnie ręce. Aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu. Suplementy diety: - Kompleks Vitaminowy Olimp Labs Vita-min multiple sport (Vita-plex 1x dziennie ,Chela-min 1x dziennie wraz ze śniadaniem) - Kwasy tłuszczowe Omega 3 w postaci kapsułek Olimp sport [...]

Czy ktoś by mógł mi pomóc? Mam nitrobolon II 700g i chcę go tak dawkować: w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II [...]

[...] redukcję i chciałbym teraz masować jeżeli tak to się określa czy taki plan 3 dniowy będzie odpowiedni czy lepiej split na 4 dni . Co powinienem poprawić ? PONIEDZIAŁEK 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Przysiad tylni ze sztangą - 3 serie 6/8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej lub maszyna. *smith* - 3 serie 6/8 powtórzeń 3.Ściąganie [...]

ohh..ludziki!! pomyślcie troszkę..poczytajcie a potem chodźcie do solarium..tak więc - pierwszy raz idzie ludzik na 5 min i wylancza lampy na twarz..za drugim razem za 3 dni idzie na 6 min i robi to samo co na pierwszym czyli wyłancza lampy..co z tego, że pójdziesz sobie na pierwszy raz na 10 min..to ci nic nie da. spalisz się tylko na ryjku i [...]

[...] mleku ale zadne czekoladowe tylko najzwyklejsze kokurydziane. W czasie sniadania wogle nie myslimy o meczy ani a tym jak mamy grac. Po sniadaniu dobrze isc gdzies sobie z 10 min pobiegac truchtem z partnerem i porozmawiac ale nie o meczu tylko np. o pogodzie. Gdy nadchodzi mecz: Gdy juz jestesmy w szatni i trener tlumaczy nam taktych itp. staramy [...]

mam zamiar jesc zestawik glutaminy z vitalmaxa, tauryny mega caps z olimpu,monohydrat kreatyny z olimpu, bialka z ostrowii, gainera z treca, glukozy, i witamin z treca sprawdzcie czy dobrze go rozpisalem NA CZCZO 1 mega caps tauryny 5gr glutaminy, 5 gr kreatyny, 30gr glukozy zmiksowane w 200 ml wody po 15 min 35gr biakla w 200 ml wody po 20 min [...]

witam! ułożyłem mały plan kondycyjny, bardzo proszę o sprawdzenie. trenuję nim 2 tygdnie. zacznę teraz 4 tydzień. plan od 4 tygodnia wygląda następująco: PON basen 40min pływania WTOREK bieg 35 min, + 5 serii podciągania (6 powt) ŚRODA basen 40 min CZWARTEK basen 40 min PIĄTEK wolne SOBOTA bieg 35 minut, + 5 serii podciągania (6 powt) NIEDZIELA [...]

[...] Rozbijamy je i doprawiamy odrobiną soli i pieprzu. Następnie na rozbitego indyka wykładamy ser, potem ryż (oczywiście już ugotowany ), najlepiej żebyśmy ryż gotowali 15 min, żeby był bardziej lepki, zapobiegnie to wysypywaniu się z roladek. Zawijamy roladki. Trzeba je mocno ścisnąć wtedy będą ładnie uformowane. Podsmażamy je przez chwilę na [...]

[...] Czytając różne tematy na forum ułożyłem sobie plan treningu. Chcę go wykonywać we wtorki, czwartki i soboty. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Aeroby: bieżnia 10min odp. 3min rower 15min odp. 3min stepper 5 min odp. 3 min Nogi: ściąganie kolan w siadzie prostowanie nóg w siadzie 4 x 13 odp. 2min Plecy ściąganie do karku 4 [...]

[...] Od 2 tygodni chodzę na siłownie. Nie chcę jednak tego czasu marnować na chaotyczne ćwiczenia. Póki co mój trening 3x w tygodniu (wt+czw+sob) wygląda następująco: 1. 20 min na orbitku przy tętnie 130 - na rozgrzewkę 2. następnie zaczynam FBW na maszynach aby nieco rozruszać całe ciało i je wzmocnić - wykonuję póki co 2 serie po 15 powtórzeń [...]

Witam posiadam teraz tak: -Gainer : Mutant Mass XXL -BCAA: Dymatize -Jabłczan kreatyny Reactor Pro 3 :TREC -Shock Therapy Universal Dawkuję to tak: 30 min przed treningiem biorę 70g Gainera, później Shock Therapy 1 dawkę 20g, następnie Kreatynę 4kapsy i na koniec 20 min przed treningiem 2 kapsy BCAA. Po treningu odrazu Biorę Kreatynę 4 kapsy, [...]

[...] ze sztangą 4 x 8 -Uginanie przedramion z hantlami 4 x 10 (co 2 tyg zmiana na młotkowe) -Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 10 Wtorek: Nogi + 30 min cardio -Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -Wypychanie na suwnicy 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -Wspięcia na palce 4 [...]

[...] Czytałem że na masę lepiej jest unosić jak najcięższe ciężary 6-8 powtórzeń i więcej serii niż np. 10-12 razy i mniej serii + robić dłuższe przerwy pomiędzy seriami ponad 3 min niż 1 min - bo niby mięsień bardziej sie zregeneruje co zmniejszy wydzielanie czegoś tam co powoduje mniejszy przyrost mięśni? Czy to prawda? Być może ćwiczenie przez te [...]